Bài Tập Thể Dục Giảm Cân Hiệu Quả

Vào từng giai đoạn của quá trình giảm cân sẽ có những bài tập với cường độ vận động phù hợp. Những bai tap giam can dưới đây sẽ phù hợp cho những người mới bắt đầu:

Gập bụng

Hầu hết phụ nữ đều đồng ý vùng khó tập nhất là cơ bụng, vì thế bài tập giảm cân đầu tiên cho người bắt đầu là gập bụng. Có rất nhiều kiểu gập bụng như gập bụng đảo ngược, gập bụng chéo, gập bụng cơ bản...

Chạy bộ

Chạy bộ là bài tập giảm cân hiệu quả cho người bắt đầu vì nó dễ, hiệu quả và tiện lợi. Bạn chỉ cần một không gian an toàn để chạy, một đôi giày tốt. Nếu chưa thể chạy ngay được thì nên bắt đầu làm quen bằng việc đi bộ, sau đó chuyển sang đi bộ nhanh.

Nhảy dây

Nhảy dây giảm cân hiệu quả

Có ai biết đâu trò chơi của trẻ con này lại có thể giúp chúng ta giảm cân được chứ. Đây cũng là bài tập thích hợp cho người mới bắt đầu và là bài tập tốt cho tim mạch. Dây nhảy cũng khá rẻ nên bạn không phải tốn nhiều tiền với dụng cụ tập.

Chống đẩy

Đây là một cach giam can tuyệt vời và có thể kết hợp với bất kỳ bài tập thể lực nào cho người bắt đầu. Nhưng cần tập đúng động tác thì bài tập mới cải thiện được các nhóm cơ. Điểm mấu chốt là phải giữ người thẳng từ đầu đến gót chân, không chổng mông và khuỵu gối khi tập.

Bơi lội

Nếu bạn gặp vấn đề rối loạn giữ thăng bằng, hay bị đau khớp thì bơi lội là bài tập thích hợp cho bạn. Nó không những tốt cho tim mạch mà còn không tạo nhiều áp lực lên các khớp xương. Bạn có thể tham gia lớp aerobics dưới nước chẳng hạn.

Đi xe đạp

Đạp xe giảm cân nhanh

Đi xe đạp là bài tập tốt cho người bắt đầu. Chọn một đoạn đường vừa sức để bắt đầu làm quen, sau đó nâng dần quãng đường lên. Khi nhìn đoạn đường xa, hãy nghĩ đến việc bạn có thể đốt cháy bao nhiêu calo, cơ bụng và cơ chân được cải thiện như thế nào, và cả tim của bạn nữa.

Yoga

Yoga là một cách tuyệt vời để luyện tập, là phuong phap giam can tự nhiên cho cả người bắt đầu và những người đã luyện tập lâu. Bạn có thể tự học yoga ở nhà qua đĩa, hoặc tham gia một khóa học yoga. Yoga giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe và cơ bắp.

Leo núi

Đây là phương pháp tập luyện cho phần thân trên, tăng sự nhanh nhẹn và rèn luyện ý chí. Đây là bài tập lý tưởng để cải thiện cơ bắp và đốt cháy năng lượng, đồng thời bạn có thể leo núi với nhiều người nên bạn sẽ có thêm động lực. Điểm cộng cho môn thể thao này là nó chẳng bao giờ khiến bạn nhàm chán cả.

Leo núi giảm cân hiệu quả

Đầu tiên là những bài tập giảm cân đơn giản, cường độ vận động nhẹ, chúng có tác dụng tạo thành những thói quen cho cơ, khớp. Sau đó, tiếp tục với bài tập vận động mạnh hơn để tăng cường đốt cháy calo. Xây dựng một kế hoạch tập luyện khoa học như vậy bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn khi luyện tập và hiệu quả giảm cân sẽ cao hơn.

Ngoài ra bạn có thể kết hợp với sử dụng thuốc giảm cân ultra slimming để đạt được hiệu quả cao hơn. ultra slimming usa được chiết xuất từ trái bơ giúp giảm cân hiệu quả, an toàn và nhanh chóng chỉ trong một thời gian ngắn. Vui lòng liên hệ 0982.500.900 để được tư vấn miễn phí về vấn đề giảm cân. Chúc bạn giảm cân thành công!